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星
期
一
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/6/20
早餐
南瓜燕麦瘦肉粥
鹌鹑蛋
早点
皇氏高钙牛奶
午餐
红烧瘦肉水豆腐
蒜蓉油菜
莲藕猪骨汤
红米饭
午点
香蕉
晚餐
番茄肉末卷筒粉
紫菜虾皮蛋花汤
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星
期
二
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/6/21
早餐
豆浆
马拉糕
茶叶鸡/鸭蛋
早点
果菊清饮
午餐
柠檬鸭
木耳炒圆白菜
罗宋汤
软米饭
午点
莲子百合绿豆汤
晚餐
五香鸡肝
夏至缤纷面
猪骨金针菇汤
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星
期
三
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/6/22
自助早餐
瘦肉青菜汤粉
法式面包
蒸玉米棒
早点
夹心海苔
午餐
番茄炒鸡蛋
蒜蓉菜心
饭豆沙骨汤
麦仁米饭
午点
油桃
晚餐
田园蔬菜瘦肉粥
彩虹包
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星
期
四
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/6/23
早餐
豆浆
豆沙双卷
盐水鸡/鸭蛋
早点
葡萄干
午餐
香香卤鸡腿
蒜蓉空心菜
黄骨鱼豆腐汤
软米饭
午点
红薯糖水
晚餐
瘦肉冬瓜烩粉丝
蒜蓉红薯叶
枸杞叶骨头汤
软米饭
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星
期
五
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/6/24
早餐
排骨蔬菜瘦肉粥
五香鹌鹑蛋
早点
皇氏AD牛奶
午餐
秘制叉烧
蒜蓉小白菜
黄花菜炖鸡汤
芋头米饭
午点
西瓜
高汤三鲜饺
幼儿温馨餐
6月22日中餐
瘦肉炒节瓜
蒜蓉菜心
饭豆沙骨汤
麦仁米饭
6月23日晚餐
瘦肉炒青瓜
蒜蓉空心菜
肉末豆腐汤
软米饭
节气饮食建议及日常保健护理
6月21日农历五月二十三是二十四节气中的夏至,夏至是一年中阳气最旺盛的时节,与之相应的,此时人体阳气发泄,气血运行趋外,皮肤松弛,毛孔张开,阳气溢出体外,消耗过多则会使人体阳气处于内需状态。
1.夏至养生要注意保护阳气,适当吃些温性食物,忌大热食物,鸡肉煲汤最好,可加入些当归、大枣,既补气又补血,同时稍配些生姜等温性的调料以温补阳气。
2.饮食宜清淡。气候炎热,人的消化功能弱,饮食宜清淡,多食杂粮、鲜蔬,不宜肥甘厚味,以免化热生风。可以选择一些具有清淡滋阴功效的食物,例如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。
3.少量多餐,不宜过饱;夜间忌生冷、粘腻之物,以免腹胀、吐泻交作等病症。冷食瓜果、冰饮不可过食,以免损伤脾胃。夏至炎热,人体排汗使体内水分大量流失,易使大脑供血不足,头痛头晕,需大量饮水。
4.夏至面条不可缺。“冬至饺子夏至面”,夏至吃面是很多地方的重要习俗。看似简单的一碗面彰显出不同地域的饮食习惯,一碗五颜六色的面,有肉有菜,清新爽口,营养丰富又均衡。
1.保证充足睡眠。夏至应顺应自然界阴阳变化,保持每天至少7小时睡眠。夏至起,一定要睡午觉。只要合上眼睛小憩片刻,身体就能得到很好的休息。夏至晚上,易受风寒湿邪侵袭,切忌睡觉整夜开冷气,更不宜露宿,以免风寒湿邪入体。每天温水洗澡,不仅可以去污,使皮肤清凉舒爽,还能加快血液循环,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
2.剧烈的运动不宜做。夏日运动,最好在清晨或傍晚,天气较凉爽时进行。地点宜在河湖边、公园等空气清新处,剧烈的运动不宜做。
3.衣服颜色尽量以浅色为主,少吸热。衣服布料尽量选用棉质及亚麻,吸汗透气。外出勿忘防晒,可打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜,随身可备藿香正气水、清凉油等。
注意:夏至外出易出汗过多,可适当饮用淡盐温水。不可饮用过量凉水,更不能在运动过后,立即用冷水冲头、淋浴。
成长
春之蕾幼儿园:
(黄园长)
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