缬草茶是一种草药饮料，由缬草植物的根和地下茎制成。
喝茶的可能好处包括改善睡眠，减少压力，缓解月经症状，甚至减轻更年期症状。1
但并非所有缬草茶的好处都得到强有力的科学证据的支持。
什么是缬草茶？
虽然商业销售的缬草茶产品可能含有一系列不同的草药，主要成分通常是缬草.缬草植物（缬草）生长在北美和南美，但原产于欧洲和中国。
这种植物以其独特的气味而闻名，许多人将其描述为类似于脏袜子。
缬草通常被称为神奇的睡眠药水，根据一些报道，缬草是欧洲排名第一的非处方镇静剂。
但不是每个人都以茶的形式食用缬草。
一些消费者以药丸或胶囊形式购买产品。
许多人将缬草茶的味道描述为木质。
这种植物在潮湿的草地上生长良好，因此茶具有独特的泥土品质。
你冲泡缬草茶的时间越长，味道就越浓郁。
如何准备缬草茶
缬草根茶-或缬草茶-最常以茶包形式出售，但您也可以找到一些出售散叶品种的供应商。
你准备这种凉茶，就像准备大多数传统的茶一样。
将缬草茶包或装有约一汤匙散装茶叶的茶浸泡器放入茶杯中。
您也可以简单地将松散的茶叶放在杯子的底部。
将水加热至90-95o摄氏度或-o华氏度。
如果您没有温控茶壶，请将水煮沸，然后静置一分钟以稍微降低温度。
将八盎司的水倒在茶包、浸泡器或茶叶上。
让茶叶浸泡尽可能长的时间。
一些饮酒者喜欢清淡的茶，所以两分钟的陡峭就足够了。
3-5分钟的陡泡将冲泡一杯更浓的茶，提供更强烈的效果
饮用前从杯子中取出茶包或浸泡器或过滤松散的叶子
茶叶专家经常建议您将缬草茶与其他成分混合以“软化”味道。
您可能需要添加牛奶或蜂蜜来增甜。
有些人还添加薄荷或洋甘菊（曼萨尼拉），但由于这些茶也可能提供镇静效果，您可能需要谨慎混合它们。
缬草茶的健康益处
缬草茶最广为人知的好处是其增强睡眠的特性。
根据治疗研究中心自然医学数据库，一些证据表明，服用缬草可以减少入睡所需的时间，还可以改善睡眠质量。2
但大多数研究都是对药丸或胶囊形式的缬草进行的，而不是专门针对茶，这可能提供较低浓度的缬草.
有些人认为缬草茶可以减少焦虑或心理压力，但科学研究没有提供一致的证据来支持这种益处。
有限的实验室研究表明，缬草可能有助于缓解月经来潮，两项研究表明，缬草可以改善绝经后妇女的潮热和失眠，根据纪念斯隆凯特琳癌症中心。
缬草茶副作用
由于缬草茶具有镇静特性，因此将这种饮料与酒精饮料或其他促进睡眠或肌肉放松的药丸或药物结合使用是不明智的。
在某些人中，缬草会引起副作用，包括头痛、胃病、模糊、不安、心脏紊乱，甚至失眠。
如果你带缬草睡觉，第二天你可能会感到迟钝。
如果你正在服用用于治疗焦虑的药物，你不应该喝缬草茶或服用缬草，失眠，癫痫发作，或其他精神疾病。2
而且因为缬草会让你昏昏欲睡，所以服用后避免驾驶或操作危险的机械。3
药物相互作用是可能的。
缬草可能会增加其他助眠剂的效果。
它还增加了镇静剂的镇静作用，如酒精，苯二氮卓类药物和麻醉剂。
参考来源：（略）
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