适当饮茶对于体育训练前后恢复身体机能有许多好处。在我国,许多人将适当饮茶当作修身养性、养生保健的必要手段,饮茶的益处众所周知。然而有一部分人认为体育训练前后不宜饮茶。本文首先讨论了运动后身体机能的特点,其次,讨论了在体育训练前后饮茶的作用,最后讨论了体育运动前后适当饮茶应注意事项。
运动后身体机能的特点
随着时代的进步,越来越多的人通过进行体育训练来调节身体机能,对健康的需求越来越强烈。
在体育训练前后,人们最直接的感觉就是疲惫,身体机能呈下降趋势,能量的流失,疲劳感主要体现在内脏器官的疲劳、神经的疲劳、肌肉的疲劳。
内脏器官的疲劳,会出现肠胃不适、甚至痉挛等情况,肠胃收缩功能增强;导致呼吸短促而快速,肺部需氧量增加;出现心跳速度加快,主要表现为心脏的收缩功能增强,体育训练对人体的内脏器官如心、肺、胃肠等都会产生影响。
神经的疲劳,会使得人通常有反应迟钝、注意力难以集中等情况发生,也就是说正是由于身体的疲劳才会导致神经系统的疲劳,体育训练前后人体神经系统的疲劳多源于躯体的疲劳。
肌肉的疲劳会导致动作不协调等情况,甚至出现肌肉酸痛,缺乏正常的兴奋、舒张交替,导致肌肉收缩的速度放缓,乙酰胆碱在神经肌肉接点后膜的堆积。
在体育训练前后饮茶的作用
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适当饮茶有助于消化
消化系统在人体中起到至关重要的作用,消化管与消化腺是消化系统的重要组成部分。参加体育运动本身提高人体的消化能力和吸收能力,消化液的分泌也会越来越多,使肠胃的蠕动性更强,再加上在运动后适当饮茶会把消化系统的功能发挥到最大化,对消化系统的机能有良好的影响。
这是因茶叶中有咖啡碱、茶多酚和芳香物质等营养成分。茶叶中的茶多酚促进新陈代谢化,机体获得净化,使呼吸过程加深,加速肝脏解毒,帮助肠胃蠕动,能改善体内微生物结构,有很强的抗菌、消炎作用,对体内有害的细菌具有杀菌和抑制生长的作用。
茶叶中的芳香物质增进食欲,能助长脂肪类物质的分解消化,能消除胃中积垢,减轻口干、口臭等症状,有助消化吸收,能刺激胃液分泌。咖啡碱保护肝脏加速肝脏的解毒作用,通过利尿作用把人体内的毒素和垃圾从尿中排出,促进食物的消化,促进消化液的分泌。
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体育运动前后可以适当饮茶
参加体育活动有利于增强新陈代谢,但如果忽视后期的维护过程就不能真正增强体质、放松肌肉。
人们一直把饮茶当作养生保健的一种有效途径,在体育运动过后适当饮茶可以振奋精神,补充水分、消除疲劳,茶的出现解决了一系列的问题。
茶叶中的咖啡碱、茶多糖、茶氨酸、茶多酚等营养成分会增强体质、消除病气、调养身体。在运动过后可以通过饮茶来直接获取身体所需的维生素,茶叶中的硒、锌、锰等微量元素对人体生理机能有着重要作用,茶叶中含有人类缺乏的微量元素和日常必须的多种维生素。
唐代茶圣陆羽在《茶经》中提出茶叶具有解毒、消食利尿、解渴、清目的作用。因此,我们需要了解饮茶的积极作用,从整体出发,了解饮茶与健康的关系,重视体育运动前后饮茶的作用。
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体育运动前后适当饮茶的其他作用
在体育运动前后适当饮茶,具有抗过敏、抗辐射、抗突变、抗癌、消除口臭、抗病毒、杀菌消炎等作用,帮助消化,促进新陈代谢,保障健康,增强体质。
茶多酚阻碍病原菌的生长,对一些细菌等都有抑制作用,古代人会用茶渣发挥了茶叶中茶多酚的作用,抑制疼痛,来处理伤口。茶多酚类化合物可以有效抑制艾滋病毒的增殖,能防治流感病毒,有很强的抗病毒作用。
在运动后适当饮茶会增加运动的效果,延长细胞衰老,抑制脂质过氧化,增强机体的免疫力,使运动者远离感冒,抑制流感病毒,冲饮茶叶驱散寒气。在运动之后适当饮茶则是健康之路,饮茶是保健身体的一种方式,同时也是抒发感情和交流思想的方式,对文人来讲是一种陶冶情操。在运动之后选择饮品时可以以茶为主,保障人体健康,降低疾病的发病率。
体育运动前后适当饮茶的注意事项
尽管适当的饮茶能够解暑消渴、口气清新、有助于消化、增强肾脏的排泄功能,但是体育运动前后饮茶会对人体产生不同的影响,氟过量对内脏功能造成损坏,使咖啡碱对心脏造成负荷,因此,需要探究如何在体育运动前后进行适当的饮茶活动。
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饮茶需要适度适时
饮茶活动在体育运动前后应该遵循适时适度的科学原则。为了达到茶叶保健功效的最大发挥,适当的饮用茶叶,注意茶叶的禁忌,在体育运动前后适当饮茶。
茶叶的解毒作用会影响药效的发挥,因此,在服药期间是不能够饮茶。夜间运动后的饮茶不利于睡眠,会造成神经的兴奋,不建议在夜间运动后饮茶。运动后饮用的茶叶的浓度不能过高,并且不能够处于高温的状态,放置应该不超过一个小时。同时,运动后需要休息半个小时之后再进行饮用,不能够立即饮茶。
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茶叶类型的选择需要科学化
可根据不同茶叶的特征及功效选择适合自己的茶叶类型,我国茶叶的品种和类型丰富多样,不仅仅有现代的茶饮料、保健茶以及花茶,还有传统的青茶、黄茶、绿茶、红茶、白茶和黑茶等,选择不同的茶叶类型,应该根据自身的体质需要以及不同的季节。
综上述,适当饮茶是一个既简单又有效的方式,在体育训练后,提高身体素质,达到体育训练的真正目的。为了真正起到养生保健的作用,人们还需要做到适量饮茶,凡事过犹不及,在饮茶过程中要注意适当。茶汤中的有机物和无机物有助于补充人体流失的营养物质,体育训练前后适当的饮茶对于恢复身体机能有重要的作用。
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